Hoe je uitstelgedrag doorbreekt

Uitstelgedrag, we kennen het allemaal. Je hebt een lijst met taken en plannen voor de dag, maar op de een of andere manier blijven sommige dingen altijd liggen. Veel mensen denken dat uitstelgedrag een gevolg is van een gebrek aan motivatie of luiheid. Dat is niet zo. In deze blog leg ik je uit hoe dat zit en hoe je uitstelgedrag doorbreekt. 

Wat is uitstelgedrag 

Uitstelgedrag betekent dat je taken of verplichtingen voor je uitschuift, terwijl je wéét dat ze uiteindelijk gedaan moeten worden. Het gaat vaak om zaken die stress opleveren, zoals deadlines op werk of persoonlijke doelen die ongemakkelijk of tijdsintensief lijken. Het kan ook simpelweg om routine-taken gaan die saai voelen, zoals het bijhouden van administratie of het opruimen van je huis.

Waarom we taken uitstellen

Een belangrijke oorzaak van uitstelgedrag is dat we vervelende gevoelens uit de weg gaan. Een lastige taak roept vaak stress, faalangst, of zelfs onzekerheid op. We willen die gevoelens niet voelen en kiezen ervoor om iets anders te doen dat op dat moment prettiger aanvoelt. Zoals scrollen, een serie kijken of een andere taak die minder inspanning vraagt. Ons brein kiest namelijk liever voor korte termijn geluk dan geluk op de lange termijn. Daarom is het zo verleidelijk om excuses te bedenken om iets wat je niet leuk vindt nog niet te hoeven doen en te kiezen voor iets dat je een beter gevoel geeft.

Gevolgen van uitstelgedrag

Als je uitstelgedrag een gewoonte is geworden, dan is de kans heel groot dat het vervelende gevolgen voor je heeft. Het geeft niet alleen meer stress en onrust, omdat je het gevoel hebt continu achter de feiten aan te lopen, maar ook je zelfvertrouwen en je eigen zelfbeeld brokkelen af. Je verliest namelijk het vertrouwen in jezelf, als je je afspraken met jezelf niet nakomt. Je baalt van jezelf en krijgt steeds meer negatieve gedachten over wie jij bent als persoon.

Gebrek aan discipline en een te hoge tolerantiegrens

Uitstelgedrag heeft niks te maken met luiheid of een gebrek aan motivatie. Het wordt veroorzaakt door een gebrek aan discipline en een te hoge tolerantiegrens.

Discipline gaat verder dan motivatie. Discipline is een gewoonte. Als je gedisciplineerd bent dan pak je taken op, ook als je er op dat moment geen zin in hebt. Je denkt aan wat het je oplevert als je het hebt gedaan en dat drijft je om het te gaan doen. Je gaat voorbij aan het korte termijn geluk waar je brein je naartoe stuurt en je stuurt je gedrag naar het lange termijn geluk.

Een andere factor is je tolerantiegrens. Wat tolereer jij? Tolereer jij dat je gestresst vlak voor een deadline nog alles moet doen? Of tolereer je dat niet en zorg je ervoor dat je niet in die situatie belandt? Als jij je tolerantiegrens verlaagt, kom je eerder in actie. Want je accepteert de situatie niet waar je anders in terecht komt.

Anderzijds, verhoog je tolerantiegrens voor vervelende gevoelens, zoals ongemak. Want als je weinig ongemak accepteert, dan ga je dat uit de weg. Dan kies je eerder voor de weg van uitstelgedrag, om dit gevoel te vermijden. Accepteer dat een gevoel van ongemak erbij hoort. En nee, het is niet altijd leuk. Maar laat je daar niet door afleiden. Ga door het gevoel heen en denk aan wat het je oplevert als je het hebt gedaan. 

Wat je kan doen om je uitstelgedrag te doorbreken:

1. Bouw aan je tolerantiegrens
   Als je merkt dat je een lage tolerantie hebt voor ongemak, kun je dit trainen. Oefen bijvoorbeeld met het afmaken van een taak, ook als het moeilijk wordt. Door vaker door het ongemak heen te gaan, verhoog je jouw tolerantiegrens. Anderzijds, verlaag je jouw tolerantiegrens voor situaties waar je niet meer wilt zijn. Dus tolereer niet meer dat je vlak voor de deadline nog te veel moet doen. Of dat je weer mensen teleurstelt omdat je het niet af hebt gekregen. 
2. Verhoog je discipline
   Discipline is niet iets dat van de ene op de andere dag ontstaat, maar door stap voor stap consistente acties te ondernemen. Creëer gewoontes die je helpen om elke dag vooruitgang te boeken. 
3. Deel het op in kleine haalbare stappen
   Grote taken kunnen overweldigend voelen. Deel je taken daarom op in kleine, haalbare stappen. Zo wordt de drempel lager om te starten. 
4. Skip afleiding
   Een omgeving zonder afleiding helpt om je focus te bewaren. Zet je telefoon op stil, sluit onnodige tabs, en zoek een rustige werkplek. Zo geef je jezelf de ruimte om gefocust en zonder onderbreking te werken.
5. Verander je mindset rondom het woord ‘falen’
   Zie uitstelgedrag als een signaal dat je het anders wilt doen en niet als falen van jezelf. Zie het als een kans om jezelf beter te maken. En zie iedere stap die je uit het uitstelgedrag haalt als een succes! 

Vraag hulp om uitstelgedrag blijvend te doorbreken

Door aan je mindset te werken, je tolerantiegrens te veranderen en stap voor stap meer discipline op te bouwen, kun je een leven creëren waarin uitstelgedrag verleden tijd is. Het levert je gegarandeerd meer rust, energie en positiviteit op!

Ik snap dat het lastig kan zijn om dit alleen te doen. Kan jij mijn hulp hier bij gebruiken? Ik help je om een andere mindset te ontwikkelen en hoe je stap voor stap kunt bouwen aan een leven waarin uitstelgedrag plaatsmaakt voor actie.

Neem contact met mij op via de contactpagina op deze website. Ik help je graag!

Liefs Suzanne